Come superare la paura di parlare in pubblico? Questa è una delle richieste più frequenti che ricevo via mail dalle persone interessate al Corso Public Speaking Top.
Prima di parlarti delle tecniche per superare la glossofobia o paura di parlare in pubblico, voglio parlarti del perché abbiamo questa paura e quali sono i sintomi.
Che cos’è la glossofobia?
La glossofobia è la paura di parlare in pubblico. Si tratta di una vera e propria fobia e si inserisce all’interno dei disturbi d’ansia sociale. Spesso, è legata ad altri disturbi d’ansia e disturbi depressivi, la persona che ne soffre cerca di evitare tutte le situazioni che producono determinati sintomi ansiosi. Tra i sintomi più comuni della glossofobia abbiamo:
- nausea
- panico
- tachicardia
- pressione alta
- pupille dilatate
- sudorazione eccessiva
- irrigidimento dei muscoli
- bocca secca
- voce tremante
- frequenti pause o mormorii durante il discorso
L’ansia di parlare in pubblico è una delle paure più diffuse e pare che anche Cicerone, uno dei più grandi oratori della storia, ammise di soffrire di questa forma di fobia sociale.
Perché si ha l’ansia di parlare in pubblico?
I motivi della fobia di parlare in pubblico risiedono principalmente in due fattori: tutto ciò che è nuovo e pericoloso ci causa stress.
Quando parlo di “pericoloso” intendo dire non certo come le bestie feroci che incontravano sulla loro strada gli uomini primitivi ma pericoloso per il nostro ego, per la nostra carriera lavorativa o per la nostra reputazione.
A nessuno, ovviamente piace fare brutta figura perché non sappiamo parlare in pubblico.
Quali sono i sintomi che forse anche tu vivi e quali sono i segreti per superare la paura di parlare in pubblico?
I sintomi della glossofobia e i problemi derivanti dalla paura di parlare in pubblico
Chi soffre di glossofobia sente su di se i segnali dell’ansia da pubblico. I principali sintomi della fobia di parlare in pubblico, che si verificano (prima o durante il proprio discorso), sono:
- le mani sudano e tremano
- il cuore batte forte
- puoi avere dei capogiri
- senti che il rossore avvampa sulle tue guance e che rischi di fare la figura di un ragazzino
- hai crampi allo stomaco e/o intestinali
- non sai come gesticolare
- cominci a parlare e la voce si strozza in gola
- hai la bocca secca
- ti manca il fiato
- hai paura di dimenticare le parole
- hai paura di avere una voce monocorde
- hai paura di parlare troppo velocemente o troppo lentamente
- hai brevi vuoti di memoria
- hai paura del giudizio degli altri
Tutte queste sono reazioni, che possono arrivare a sfociare in un vero e proprio attacco di panico, sono segnali che il nostro corpo ci manda. Il punto principale è che la paura è una delle emozioni universali dell’uomo e e anche se spesso la viviamo come negativa, in realtà non lo è.
Bisogna infatti distinguere le emozioni tra funzionali e disfunzionali allo scopo.
Cosa vuol dire? Pensa all’uomo primitivo: se incontrava un leone sulla sua strada, la sua reazione di paura serviva a rimanere vivo: fight o flight. Ossia, lotta o dattela a gambe.
Immagino che se ti trovi in questa situazione e con questi sintomi, ti senta spaventato, confuso e… pronto alla fuga. Ma c’è una buona notizia: la paura di parlare in pubblico si può superare!
Le (possibili) cause della glossofobia
La paura di parlare in pubblico, conosciuta appunto anche come glossofobia, può avere varie cause. Spesso, può derivare da un’esperienza passata negativa o traumatica, come un discorso malandato o l’essere stati presi in giro mentre si parlava pubblicamente.
Altre volte, può essere legata a problematiche più profonde come l’insicurezza personale, l’ansia sociale o la paura del giudizio altrui. In alcuni casi, può essere causata da una mancanza di preparazione o di esperienza nel parlare in pubblico. Infine, alcune persone possono semplicemente avere una tendenza innata a provare ansia in situazioni di stress come quella di parlare di fronte a una folla.
È importante ricordare che, nonostante queste cause possano sembrare insormontabili, esistono tecniche e strategie efficaci per superare la paura di parlare in pubblico.
Come superare la paura di parlare in pubblico
Ogni volta che inizio un convegno o uno dei miei corsi Public Speaking Top io ho paura di parlare in pubblico.
Può sembrare strano, lo capisco. Eppure è così, perché avere ansia di parlare in pubblico mi permette di essere concentrato. Semplicemente io so come gestire e vincere la fobia di parlare in pubblico.
Così la mia paura diventa adrenalina, la situazione temuta diventa una emozione funzionale allo scopo, ossia a fare un corso che mantenga le aspettative dei partecipanti o tenere un discorso di fronte ad una platea.
Quello che invece accade alle persone, forse anche a te, è che questi sintomi vengono amplificati nella testa e, come in un effetto domino, finiscono per trasformare il discorso in un incubo. Il cuore batte e lo senti ancora più forte, inizi a parlare e senti che stai arrossendo e dici a te stesso “ecco, sto arrossendo, che figura da ragazzino”.
Magari ti passa per la testa di fare una battuta per attirare la simpatia del pubblico nella convinzione che questa possa salvarti dalla figuraccia che senti incombere su di te. Dopo un pò che parli vedi qualcuno in aula che sbadiglia o prende in mano il cellulare e sei convinto che stai annoiando con il tuo discorso.
Allora cominci ad accelerare il ritmo delle parole ma dici a te stesso “mi staranno capendo?” e senti un pò di affanno.
A un certo punto dimentichi un dettaglio piccolo del tuo discorso. Uno di quei dettagli che, se non fossero detti, non cambierebbero il senso del tuo discorso. Il pubblico non si accorgerà mai che hai tralasciato un passaggio… Ma per la tua testa queste dimenticanze diventano importanti: “ma come ho fatto a dimenticarmene!” e roba così risuona dentro di te.
Finché, tutto questo “rumore” nella tua testa ti porta al momento di non ritorno: “ehm… che vi stavo dicendo? Scusate, mi sono perso…”
Tecniche per parlare in pubblico senza ansia e affrontare un discorso
Ovviamente un articolo non può servirti a vincere la fobia di parlare in pubblico, il lavoro che facciamo in aula è davvero impegnativo e ti permette di risolvere PER SEMPRE questo problema.
Voglio però svelarti lo stesso uno dei miei consigli e alcune tecniche per parlare in pubblico o comunque in situazioni sociali in cui ti trovi esposto e sottoposto ad un possibile giudizio da parte di chi ti sta intorno.
Partiamo dal modo in cui parla in pubblico una persona impaurita o timida: spalle basse, sguardo che sfugge la platea e quasi certamente voce bassa e titubante. Chi si comporta così sa di essere impaurito e manda al suo cervello segnali congruenti. Quello che devi fare è “ingannare” il tuo cervello.
3 consigli per ridurre l’ansia di parlare in pubblico e curare la glossofobia
Desidero darti alcuni semplici consigli su come vincere la paura di parlare in pubblico. Si tratta di alcune tecniche velocissime che puoi applicare da subito anche se non hai fatto il mio corso.
1. Alza il volume della voce
La prossima volta che ti trovi a parlare in pubblico, prova ad alzare leggermente il tono della tua voce. È noto che chi esprime in modo sicuro il proprio pensiero viene percepito dal pubblico come una persona sicura di sé. In particolar modo, sperimentare una voce diversa dal solito, più decisa, influenzerà il tuo cervello ad adottare un comportamento corrispondente.
È importante anche variare il ritmo del discorso e dare particolare enfasi alla parte conclusiva.
2. Mantieni il contatto visivo: guardali negli occhi
Non sfuggire lo sguardo delle persone in platea, cerca il contatto visivo. Dimostrerai sicurezza e comincerai a prendere consapevolezza delle tue capacità. Magari le prime volte proverai timore nel farlo, ma ti assicuro che l’effetto sarà sorprendente.
3. Cura la postura del corpo
Passiamo ora all’importante aspetto del linguaggio del corpo: è fondamentale evitare una postura chiusa e rigida. Cerca invece di mantenere il corpo rilassato, con le spalle basse e le braccia aperte. Questa postura di apertura invita alla comunicazione e alla condivisione, favorendo un atteggiamento più accessibile e accogliente.
Quando sarai in grado di liberare il tuo corpo e la tua voce dalle catene dell’insicurezza, noterai un cambiamento fondamentale. Ti sentirai meno timido e più sicuro di te. Questa trasformazione non avrà solo un riscontro positivo sul tuo pubblico, ma invierà anche un segnale di sicurezza e fiducia al tuo cervello. È il potere della connessione mente-corpo: migliorando il tuo linguaggio corporeo, potrai influenzare il tuo stato mentale.
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